આરોગ્ય@શરીર: પેટની ચરબી હ્રદયને કરી શકે છે નુકશાન, બચવા માટે આજે જ કરો આ કામ

અટલ સમાચાર ડોટ કોમ, ડેસ્ક 

દેશમાં સામાન્ય રીતે એવું જોવા મળે છે કે લોકોનું વજન સામાન્ય અથવા સામાન્ય કરતાં ઓછું રહે છે પરંતુ પેટની પાસે ચરબી જમા થતી રહે છે. મોટાભાગના લોકોની આ સમસ્યા છે. લોકો વિચારે છે કે આમાં કોઈ નુકસાન નથી કારણ કે વજન વધ્યું નથી. પરંતુ આ વિચાર તમને ગંભીર મુશ્કેલીમાં મુકી શકે છે. પેટની નજીક ચરબીનું સંચય શરીરના એકંદર વજનમાં વધારો કરતાં વધુ જોખમી છે.

જો પેટની નજીક ચરબી જમા થાય છે અને તે ઘણા વર્ષો સુધી રહે છે, તો ઓછામાં ઓછા ત્રણ રોગો થવાનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. જો લાંબા સમય સુધી પેટની પાસે ચરબી રહે તો ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને કોલેસ્ટ્રોલ થવાના ચાન્સ વધી જાય છે. તેથી, ક્યારેય પેટની પાસે ચરબીને નજરઅંદાજ ન કરવું જોઈએ.

ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસના અહેવાલના ડોકટરોના હવાલાથી કહેવામાં આવ્યું છે કે ઘણા સંશોધનોમાં એવું સાબિત થયું છે કે પેટની ચરબી વધુ વજન કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે. જર્નલ ઑફ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર 40 થી 69 વર્ષના 5 લાખ લોકો પર કરવામાં આવેલી સ્ટડીમાં સાબિત થયું છે કે જો કમરની સાઇઝ પુરુષોમાં 40થી વધારે હોય તો તેને ખતરનાક માનવામાં આવે છે. વળી, મહિલાઓમાં જો કમરની સાઇઝ 35 થી વધારે હોય તો તેને ખતરનાક માનવામાં આવે છે.

ડૉકટરો અનુસાર, જ્યારે પેટમાંથી જીદ્દી ચરબી દૂર નથી થતી, ત્યારે તે સૌથી પહેલા લીવરને ઘેરી લે છે. એટલે કે લિવરમાં વધુ ચરબી લટકવા લાગશે. આ કારણે ઈન્સુલિન તો બનશે પરંતુ આ રેઝિસ્ટ ખવા લાગશે એટલે કામ નહીં કરે. તેનાથી ડાયાબિટીસ થશે. બદલામાં, રક્ત વાહિનીઓમાં બળતરા શરૂ થશે. જેના કારણે હૃદયની ધમનીઓની દીવાલોને નુકસાન થવા લાગે છે. આ કારણે ધમનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને પ્લાક જમા થવા લાગશે અને તે ગમે ત્યારે તૂટી જવા માટે તૈયાર થઈ જશે. જ્યારે તે તૂટી જાય છે, ત્યારે લોહીના ગંઠાવાનું શરૂ થશે અને આ હૃદયરોગનો હુમલો તરફ દોરી જશે. એટલે કે તે કોલેસ્ટ્રોલ વધારશે. જો આ સ્થિતિમાં કોઈ વ્યક્તિ સિગારેટ પીવે છે, તો આ જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધશે. આ સાથે જ લીવર ડેમેજ થવાનું જોખમ પણ વધી જશે.

ભારતના લોકોમાં પેટની ચરબી વધુ છે કારણ કે ભારતીય લોકોના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ અને પ્રોટીન ઓછું હોય છે. તેથી, સૌ પ્રથમ આહારમાં સુધારો કરવો પડશે. વધુ પ્રોટીન આધારિત ખોરાક લેવો પડશે. તમારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફેટી ફૂડનો વપરાશ છોડી દેવો પડશે. તમે જે ખાઓ છો તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું હોય તેવા હેલ્ધી ખોરાક ખાઓ છો તેના પર તમારે ધ્યાન આપવું પડશે.. ત્યારબાદ ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું પડશે. હકીકતમાં, ચરબી તે સ્થાનો પર સ્થાયી થાય છે જ્યાં સ્નાયુનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તેથી, કસરત દ્વારા માંસપેશીઓનો સમૂહ વધારો જેથી ચરબીને ત્યાં બેસવાની તક ન મળે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડશો, તો તે ફરીથી વધશે. તેથી ધીમે ધીમે ચરબી બર્ન કરો. આ સાથે, પેટની જિદ્દી ચરબી દૂર કરવા માટે દરરોજ 40 મિનિટની કસરત પૂરતી છે.