આરોગ્ય@શરીર: આ યોગ આસન કરવાથી હૃદયના રોગો તમારાં રહેવા દૂર રહેશે, જાણો વિગતે

અટલ સમાચાર ડોટ કોમ,

હાલના સમયમાં  આરોગ્યની જાળવણી કારવી ખુબજ જરૂરી છે. આરોગ્યની સાચવેતી ના રાખતા શરીરમાં કેટલાય રોગો પ્રવેશ કરી શકે છે.  આજકાલ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો એટલે કે હૃદય સંબંધિત રોગો યુવા પેઢીને પણ ઝડપથી અસર કરી રહ્યા છે. તેનું સામાન્ય કારણ તણાવપૂર્ણ અને અવ્યવસ્થિત દિનચર્યા અને ખરાબ ખાવાની આદતો માનવામાં આવે છે. આ વ્યસ્ત જીવનમાં, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઘણા લોકો કાર્ડિયાક અરેસ્ટ, હાર્ટ ફેલ્યોર, હાર્ટ એટેક જેવી હૃદયની બિમારીઓને કારણે જીવ ગુમાવે છે.

જો દિનચર્યા સારી રીતે જાળવવામાં આવે તો હૃદયરોગથી બચી શકાય છે. તમે દરરોજ કેટલાક યોગ આસનો કરી શકો છો. આ તમને હૃદયની બીમારીઓથી તો બચાવશે જ, તમને બીજા ઘણા ફાયદા પણ મળશે.હૃદય સંબંધિત બીમારીઓને લઈને લોકોમાં ઘણી ગેરમાન્યતાઓ છે, જેમ કે જો તેઓ હજુ નાના હોય તો તેમને હૃદય રોગ થઈ શકે નહીં. જો કે, તાજેતરના યુવાનોમાં હૃદય રોગના કેસોમાં વધારો થયો છે, જે ખૂબ જ ચિંતાજનક છે. તેથી, દરેક ઉંમરના વ્યક્તિએ હૃદયની કાળજી લેવી જરૂરી છે. જાણો ચાર યોગાસનો વિશે જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખશે.

ધનુરાસન- જો તમે આ યોગ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરો છો, તો પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, કરોડરજ્જુ લચીલી બને છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ સિવાય ડાયાબિટીસ, પાચન અને હૃદય સંબંધિત રોગોમાં પણ તે ફાયદાકારક છે.ધનુરાસન કરવાની રીત- આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ પર યોગામેટ પર ઉંધા સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ વચ્ચે અંતર રાખો. આ પછી, પગને પાછળની તરફ વાળો અને તેને ઉપર કરો અને ધીમે ધીમે તમારું માથું આગળની તરફ ઉઠાવો અને હાથને પાછળની તરફ ખસેડીને પગના અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં આ આસન કરવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેથી, શરીરને વધુ પડતું દબાણ ન કરો પરંતુ ધીમે ધીમે તેને રૂટીનમાં લાવો.

ભુજંગાસનઃ- ભુજંગાસન હૃદયની બીમારીઓથી બચવા માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધે છે અને છાતી, ખભા અને પેટના સ્નાયુઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે. ભુજંગાસન કરવાથી સાઇટિકા, ફેફસાના રોગ, સ્થૂળતા અને તનાવ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.ભુજંગાસન કરવાની રીત - આ યોગ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ મેટ પર પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા રાખો. હાથને ખભાના સ્તર પર લાવો અને હથેળીઓની મદદથી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમે આ આસન 30 સેકન્ડ સુધી અથવા તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરી શકો છો.

સેતુબંધાસન- આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી ફેફસાં અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. આ ઉપરાંત આ યોગ આસનથી શરીરને ઉર્જા મળે છે અને કમર અને કરોડરજ્જુમાં જકડાઈ જવાથી અને દુખાવાથી પણ રાહત મળે છે.સેતુબંધાસન કરવાની રીતઃ આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને શરીરની સમાંતર રાખો. આ પછી, ઘૂંટણને વાળો અને તેમને હિપ્સની નજીક લાવો અને શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, તમારા બંને હાથને જોડો જેથી વધુ દબાણ ન આવે. આ આસનમાં શરીર પુલ જેવું બની જાય છે. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહ્યા પછી, જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

પશ્ચિમોત્તનાસન- આ આસન કરવાથી પાચનતંત્ર, અનિદ્રા અને તણાવ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. આ ઉપરાંત પશ્ચિમોત્તનાસન પેટ અને હિપ્સની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. આ આસન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે, જેનાથી હ્રદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.પશ્ચિમોત્તનાસન કરવાની રીત - સૌ પ્રથમ, તમારા પગને આગળ ફેલાવીને યોગ મેટ પર બેસો. આ પછી, ધીમે ધીમે શરીરને આગળ વાળો અને કપાળને પગ પર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નોંધ :આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે.સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.