આરોગ્ય@દેશ:એક દિવસ માં મહિલાઓએ 2 અને પુરુષોએ 3 રોટલી ખાવી જોઇએ

• અટલ સમાચાર ડોટ કોમ, ડેસ્ક
• વજન ઘટાડવા માટે આ રોટલીનું સેવન કરો

Food Eating Tips: રોટલી એ ભારતીય ભોજનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જેના વિના ભારતીય ભોજન પૂર્ણ થતું નથી. આ ભારતીય રોટલી ઘણી રીતે બનાવવામાં આવે છે, કેટલાક ફુલકા બનાવે છે, કેટલાક રોટલી બનાવે છે, કેટલાક પરાઠા ખાવાનું પસંદ કરે છે, કેટલાક તવા અથવા તંદૂરી રોટલી બનાવે છે.

પરંતુ આપણે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ તે અંગે હંમેશા કન્ફ્યુઝન રહે છે, તો આવો જાણીએ કે તમારે એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ.

1 દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઇએ
જો તમારે તમારું વજન ઓછું કરવું હોય તો મહિલાઓએ તેમના ડાયટ પ્લાન મુજબ 1400 કેલરી લેવી જોઈએ, જેમાં તેઓ સવારે બે રોટલી અને સાંજે બે રોટલી ખાઈ શકે છે. તે જ સમયે, પુરુષોએ વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 1700 કેલરીનો વપરાશ કરવો પડે છે, જેમાં તેઓ લંચ અને ડિનરમાં ત્રણ રોટલી ખાઈ શકે છે.

રાત્રે રોટલી ખાધા બાદ કરો આ કામ
જો તમે રાત્રે રોટલી ખાઈ રહ્યા છો, તો તેના પછી ચાલવું જરૂરી છે, જેથી તે સારી રીતે પચી જાય, કારણ કે રાત્રે રોટલી પચવામાં વધુ સમય લાગે છે. એ જ રીતે, દિવસ દરમિયાન રોટલી ખાધા પછી, તરત જ સૂવું નહીં, ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પછી જ આરામ કરો.

ઘઉંની જગ્યાએ ખાઓ આ રોટલી
જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું હોય તો ઘઉંના લોટની રોટલીને બદલે જુવાર, બાજરી, રાગીના લોટનો રોટલી ખાવો જોઈએ. આ અનાજના લોટમાં રહેલું ગ્લૂટેન ફ્રી હોય છે અને તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ છે જે તમારું પેટ ઝડપથી ભરે છે અને આ રોટલી પણ સારી રીતે પચી જાય છે. આ રોટલી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે